Волосы Красота Похудение Животные Психология Беременность Отношения Хобби
Лучшие статьи
19.04.16

Восстанавливаем мышцы после тренировки: 4 естественных способа


Поделиться в Facebook

bodymaster.ru

Многие любят массаж спины. Эта процедура прекрасно снимает напряжение после рабочего дня, возвращает силы, позволяет справиться со стрессом и улучшает настроение. Известны многие лечебные и профилактические свойства массажа, особое место массаж спины занимает в процессе подготовки спортсменов.

Массаж спины показан всем, кто занимается фитнесом и бодибилдингом. Эта техника позволяет подготовить тело спортсмена к нагрузке, выдержать интенсивную тренировку, быстрее восстановится, также массаж помогает быстрее справиться с травмой. Поскольку спина является опорой и поддержкой в каждом упражнении, то особое внимание следует уделять здоровью именно этой части тела.

Только вкупе со специальными физическими упражнениями, которые, с одной стороны, дадут возможность снять напряжение со спины, а с другой, укрепить определенные ослабленные группы мышц. Во время такого массажа могут также применяться мягкие приемы мануальной терапии, без ударов и резких движений. Успех и польза массажа зависит от степени запущенности проблемы, от возраста человека и от того, насколько он полон желания решить ее.

- Сейчас девушки с энтузиазмом увлеклись борьбой с целлюлитом. В этом деле массаж точно помогает?

Польза массажа при борьбе с целлюлитом очевидна. Во время массажа идет непосредственное воздействие на проблемные зоны, в которых нарушены обменные процессы. Если в сочетании с массажем использовать специальные кремы, помогающие убрать застойные явления, а также не пренебрегать физическими упражнениями и диетой, эффект получается весьма приличный. Это я знаю на примере собственных клиенток.

- Борьба с лишним весом - тоже очень популярное проблема. 

Одним массажем такую сложную задачу не решить. Наибольший эффект достигается в комплексном его воздействии с физическими нагрузками и с диетой. Еще очень важен позитивный настрой. Когда человек каждый день взвешивается и недовольно смотрит на весы, создается психологическое напряжение, которое только мешает.

- А есть проблемы, которые массаж может одолеть самостоятельно?

Он однозначно помогает решить вопросы, связанные с состоянием шейного отдела позвоночника, снять внутричерепное давление. А еще выровнять общее состояния организма, восстановить работу слизисто-сосудистой и мышечной систем, связочного аппарата, суставов.

  1. с венерическими болезнями;
  2. с инфарктом миокарда;
  3. с психическими расстройствами;
  4. с недостаточной функцией печени и почек.

Противопоказания для частного массажа следующие:

  1. наличие грыжи;
  2. мочекаменная болезнь;
  3. месячные кровотечения.

Нельзя делать частный массаж в течение двух месяцев после родов или аборта. Нельзя его делать на бедрах, в области поясницы и на животе во время беременности.

Особенно незаменим массаж в качестве профилактической процедуры при артрозах, поскольку это способствует восстановлению кровообращения в пораженном участке тела.

Цель работы массажиста при артрозах:

  1. снятие болевого синдрома и скованности сустава;
  2. восстановление поступления крови и лимфы к поврежденным участкам;
  3. приостановка развития плохой подвижности пораженного сустава;
  4. профилактика мышечной атрофии.

Манипуляции для улучшения подвижности диартрозов

Массаж при артрите, направленный на устранение развившейся тугоподвижности сустава, проводимый в комплексе с тепловым воздействием и лечебной гимнастикой, способен вернуть ему прежнюю подвижность.

На весь массаж следует уделять 20–30 минут. После массажа необходимо принять душ или вытереть тело мокрым полотенцем. Если есть возможность пользоваться опытным массажистом, то лучше всего прибегать к его услугам, так как такой массаж будет более полезным».

Опытный тренер и борец Н. Сорокин утверждает: «В период тренировки к соревнованию спортивный массаж имеет очень большое значение... Рекомендуется применять общий массаж или на следующий день после тренировки или же через день... Борцам, тренирующимся на ковре 3 раза в шестидневку, желательно принимать массаж 2 раза. Те борцы, которые тренируются 2 раза в шестидневку, могут вполне ограничиться приемом одного общего массажа».

Указывая на значение бани в тренировке борца, Сорокин отмечает: «Баню рекомендуется посещать не более 2 раз в шестидневку. Одновременно борец подготавливает себя к принятию массажа. Выйдя из парной и обмывшись теплой водой, борец направляется в комнату переодевания, где набрасывает на себя простыню и отдыхает в течение 5 минут. После отдыха борец принимает массаж».

Врач и бывший преподаватель фехтования ныне профессор В. Добровольский в примерном плане подготовительного периода тренировки фехтовальщика отводит место спортивному массажу в таком порядке: 1–2-я шестидневки — общий массаж через 1,5 часа после тренировки 2 раза в шестидневку: 3–5-я шестидневки — общий массаж 1 раз в шестидневку; 6–10-я шестидневки — общий массаж 1 раз; в примерном плане основного периода тренировки: 1–5-я шестидневки — общий массаж раз в шестидневку; 6–8-я шестидневки — то же самое; 9–10-я шестидневки — общий массаж.

Известный боксер В. Михайлов на вопрос о значении массажа в его тренировке отметил положительное значение массажа и необходимость его для каждого спортсмена. Во время тренировки и вообще в быту он делает общий массаж 2 раза в неделю. На ночь .массажа не делает, так как в этом случае он действует на него возбуждающе, появляется бессонница. Михайлов отмечает, что мышцы вследствие массажа после соревнования обычно не бывают одеревенелыми.

Бывший чемпион СССР по боксу в тяжелом весе Н. Королев во время тренировки массировался почти ежедневно, причем 1 раз в неделю в бане после парной. Боксер С. Щербаков применял во время тренировки через день общий массаж и 1 раз массаж в бане после парной.

Известный конькобежец К. Кудрявцев, тренируясь, принимал массаж 3 раза в неделю: 1 раз общий, а 2 раза частный (ноги и поясницу). На частный затрачивал 30 минут, а на общий— 50–60 минут.

Известный марафонец Ф. Ванин рекомендует во время тренировки использовать 2 раза в неделю баню и массаж. Один из лучших в свое время бегунов СССР М. Иванькович в свою тренировку включал прием массажа 2 раза в шестидневку. В дни приема массажа вечерняя тренировка отменялась.

В результате массажной процедуры, проведенной после тренировки, снимается боль и ригидность мышц, улучшается их восстановление, уходит усталость. После массажа мышечные ткани восстанавливаются в 4 раза быстрее. Кроме того, массажные процедуры улучшают общее физическое самочувствие и здоровье, сохраняют гибкость и подвижность суставов, эластичность и силу мышц.

Уже сейчас Вы можете принести пользу своему организму и экономить! Вместе с Титаниум!

- увеличиваем их питание;

- мышцы начинают работать уже на массажном столе.

Чтобы изначально предотвратить возможные сильные боли после тренировки, необходимо делать хорошую разминку до занятия и заминку после них, что значительно уменьшит неприятные болевые ощущения, которые ожидают Вас в последующие дни.

В том случае, когда спортсмен тренируется по два раза в день, проводятся два сеанса массажа, на методику которого влияет длительность перерыва между тренировками, а также величина нагрузок на первой и второй тренировках. Если объем работы и интенсивность первой тренировки были достаточно велики, а следующая состоится после перерыва в 2—3 часа, во время которого спортсмен будет обедать и отдыхать, неплохо провести 10—15-минутный частный массаж с акцентом на тех мышцах, которые выполняли, и будут выполнять основную нагрузку.

В случае проведения следующей тренировки через 4 часа и более рекомендуется провести три сеанса массажа. Первый выполняют в душе, продолжительность его 10—12 минут, второй — в середине перерыва между первой и второй тренировками. Общий массаж (если он запланирован по графику) следует проводить в течение 20 минут, при этом 80% времени следует массировать мышцы, на которые падала основная нагрузка. Когда по графику назначен частный массаж, 20% времени надо уделять мышцам, которые несли второстепенную нагрузку. Следующий сеанс массажа производится после второй тренировки. Выполняется легкий, частный или общий массаж. Продолжительность его должна быть не более 20—25 минут.

Если и заглянуть в солярий, то после тренинга, говорят специалисты. Во время физических нагрузок уровень кислорода в крови повышается, а значит, загар получится более насыщенным. «А вот массаж хорош как до, так и после тренировки, — говорит Ольга Пантелеева, spa-специалист, руководитель тренингового отдела компании SpaRitual. — Проведенный до занятия, он послужит профилактикой травм. После — поможет избежать боли в мышцах. Что же касается сауны, в которой многие любят посидеть после фитнеса, я советую не сразу бежать в парную. Сначала дайте телу остыть после тренировки, 10-20 минут. И старайтесь не задерживаться в ней надолго, это нагрузка для сердца, которое и так всерьез потрудилось. Лучше зайдите не один, а несколько раз. Сильно утомились? Вообще сауну в этот день не посещайте». И уж точно не нужно устраивать марафон по маршруту сауна — массаж — солярий… Специалисты настаивают: все это в один день, да еще после тренировки, для организма чересчур. Уж лучше выбрать что-нибудь одно.

(голосов:0)
Похожие статьи:


Поделиться в Facebook

bodymaster.ru

Многие любят массаж спины. Эта процедура прекрасно снимает напряжение после рабочего дня, возвращает силы, позволяет справиться со стрессом и улучшает настроение. Известны многие лечебные и профилактические свойства массажа, особое место массаж спины занимает в процессе подготовки спортсменов.



Поделиться в Facebook

bodymaster.ru

Многие любят массаж спины. Эта процедура прекрасно снимает напряжение после рабочего дня, возвращает силы, позволяет справиться со стрессом и улучшает настроение. Известны многие лечебные и профилактические свойства массажа, особое место массаж спины занимает в процессе подготовки спортсменов.


Синяки после массажа

Массаж банками делали при радикулите и остеохондрозе. Теперь выполняют и косметический массаж – при борьбе с целлюлитом.

- Если правильно подобрать методику, если кожу разогреть и подготовить, то никаких следов на теле после сеанса быть не должно! Но "в народе" и правда живет миф, что массаж быстрее даст результат в виде уменьшения объемов тела, если после него остаются синяки. Хотя на самом деле гематомы приводят к нарушению регенерации ткани, которую потом очень сложно восстановить. Я всех предупреждаю об этом, но… клиент всегда прав, - рассказал практикующий массажист, физиотерапевт и почетный член Российской Лиги Массажистов Владислав Мельник.


Комментарии к статье Можно ли делать массаж в день тренировки:


2015